分類: 運動

1.緩解骨關節炎疼痛 關節承重需要肌肉的幫忙，提升肌力可減緩膝關節疼痛，也能延緩退化。 2.預防骨質流失當骨骼… 閱讀全文 肌耐力運動(彈力帶)的預防與幫助

將彈力帶坐在臀部下，右手邊的彈力帶留長。 轉動右手手腕，將彈力帶固定於右手外側。 抬頭挺胸，主要使用側腰力量，… 閱讀全文 彈力帶運動-側腰訓練

兩隻腳與肩同寬，將彈力帶踩在雙腳下。 身體彎曲，雙手抓住彈力帶兩側，位置放置於小腿下側接近腳踝。 手不動，背打… 閱讀全文 彈力帶運動-下背訓練

將彈力帶踩在右腳底，手抓著彈力帶兩側，手部高度位於小腿旁。 膝蓋彎曲，用手帶動彈力帶將右腿拉起。 手肘固定夾住… 閱讀全文 彈力帶運動-下肢訓練-腿部伸縮

坐在椅子上。 彈力帶放置於大腿上，握住兩側在大腿下方交叉，將大腿圍著，手固定於腿側。 鼻子吸，嘴吐氣。用大腿力… 閱讀全文 彈力帶運動-下肢訓練-腳部開合

將彈力帶放置於大腿上，雙手虎口向下握住彈力帶。 左手固定不動，右手手肘抬起至肩膀高度。 右手握住彈力帶，吐氣，… 閱讀全文 彈力帶運動-上肢訓練-斜角展開

雙手虎口向下握住彈力帶，平行舉起與肩膀同高，雙手與肩同寬。 雙手施力平行向外拉，將彈力帶拉開，用力時嘴巴吐氣。… 閱讀全文 彈力帶運動-上肢訓練-水平外展

樂齡族/新手設計建議選擇較為輕薄、細長的彈力帶，以較小的阻力進行訓練。 準備一張有椅背且穩固的椅子、一條彈力帶… 閱讀全文 彈力帶運動注意事項